rozciąganie trening

Dzień 29 Jestem mega osłabiony ;/ Siłowo i wytrzymałościowo to już tragedia ;/ jednak 4 tygodnie z rzędu tak chodzenie po 5 razy w tygodniu siłownia + basen + czasem piłka nożna mnie wykańcza. Dzisiaj: Klatka + przedramie + bieganie 4 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 1-wsza seria 80kg x15, 2-ga 60kg x 20, 3-cia 50kg x15, 4-ta 40kg [...]

[...] ostatni obwód: http://youtu.be/CnX5YwPhiGg + od razu po tych obwodach 20min truchtu - najgorsze było pierwsze 5min, nogi strasznie ciężkie i sztywne A po wszystkim rozciąganie. Thrustersy to moje najgorsze, najbardziej znienawidczone ćwiczenie i to się chyba już nigdy nie zmieni.. Robię je może trochę poprawniej niż pół roku temu, ale [...]

[...] Jak pisałam wcześniej wyszło, że będzie to ok. 195 ud/min. TRENING: dystans: 7km czas: 39:26 http://img32.imageshack.us/img32/9662/tw3b.jpg + ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie Gorąco strasznie, ale biegło się dobrze. Ostatni km to ok. 100-150m sprintu i ok. 200m truchtu, żeby podbić tętno. DIETA: [...]

[...] dupsko. Było: 5 obwodów: 6x rwanie 6x przysiad przedni 6x wiosło 6x wyciskanie żołnierskie 6x MC na prostych nogach sztanga 31kg, bez odkładania sztangi w trakcie obwodu +rozciąganie i ćwiczenia stabilizacyjne Trening krótki, ale baardzo intensywny. Już po drugim obwodzie nie byłam pewna czy utrzymam sztangę do końca czy spadnie na podłogę [...]

TRENING http://img543.imageshack.us/img543/6396/ygrx.jpg +ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie Dołączam do grona tych, którzy wyruszają na trening kiedy jeszcze jest ciemno i wszyscy normalni jeśli tylko mają możliwość to śpią :-P Bieg taki na próbę, żeby zobaczyć jak noga.. III.. NIE BOLAŁA 8-) Biegło się naprawdę fajnie, po biegu nie miałam [...]

Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]

[...] 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g *mandarynki ,paluszki Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj z aktywności rozciąganie i marszo-bieg , miałem nie ruszać się ale towarzyszyłem w aktywności , fajnie , że coraz więcej osób się rusza. Dieta smaczna i w sumie zdrowa a o to chodzi . [...]

[...] etc :D Dawno tak się nie wypompowałem glikogen to chyba zerowy bo byłem otępiały . Dieta praktycznie taka sama jak przez ostatnie tygodnie . Do tego wleci jeszcze dzisiaj rozciąganie na rollerze a jutro jeden z ostatnich mocniejszych treningów . Na dole brownie z fasoli i odrobiny mąki orkiszowej [...]

[...] w postaci mąk, chlebów etc . Coś mi lekko rozwala brzuch , ale na razie sprawdzam na razie gluten , później w kolejności myślę o kolejnych produktach . Dzisiaj interwały na dworze ladna pogoda . Dodatkowo rozciąganie jakieś . /SFD/Images/2016/4/14/2e7425971ed54ba6b40270450eed4bed.jpg /SFD/Images/2016/4/14/68af0bc3e073413997e23cdee428ea88.jpg

Noo i jeszcze trening z soboty (10.08), bo dziś był rest. 1. Rozgrzewka trucht 10 min. 2. Przysiady ze sztangielkami 4 x 15 pow. 2x 8 kg 3. MC na prostych nogach 4 x 15 pow. 2x 8 kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 1 x 15 pow. 4 kg + 3 x 15 pow. 7 kg 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 4 x 15 pow. 2x 8 kg 6. Arnoldki 1 x 15 pow. 2x 2,5 kg [...]

Wrzucam mój dzisiejszy trening. Rozgrzewka i rozciąganie we własnym zakresie po około 10 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ab7ae7c822443490e60f5c9d89ea42.png

[...] ostatnie ćwiczenie mountain climbers - troszkę czułam ujście siły i teraz wiem, że mogłam jeszcze szybciej przebierać nogami. Oczywiście najpierw była rozgrzewka, na koniec rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48627af9c15847428b010a814d53ec14.png Do obiadu machnę sobie jeszcze kalafiorka ;-D [...]

[...] (wiem, długa droga przed mną) :-) Przeczytałam wątek na sfd o planche http://www.sfd.pl/planche_do%C5%9Bwiadczenie_-t492754.html Przygotuję się w ten sposób, kolejno każdy etap. Dziś trening w terenie: rozgrzewka, trucht 7, interwały biegowe (około 18 minut), trucht 10 minut, rozciąganie. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-05 22:36:43

Rozgrzewka : dynamiczne rozciąganie i dalej: 200 metrów biegu, 5 burpee, 10 pompek i 15 swingów razy trzy rundy :) po dzisiejszy, skakaniu znowu zaczynają odzywać się piszczele... czyli jeszcze nie do końca wyleczone ;) wydaje się lekki trening ale ostatnia część ostro dała popalić i trening skończyłam mokra jak po prysznicu :) czasu było na styk [...]

[...] mi się nawet do szkoły jechać... Dzisiejszy trening: skoczność, mała siła piątek, 02.12.11r. 10 minut gry w piłkę jako rozgrzewka (2 vs 2) więc troche biegania było:D rozciąganie 1 x 30m skip A 1 x 30m skip C 2 x 30m wybieg z pochylenia 2 x 30m podskoki w biegu 4 x rytmy przez płotki do lądowania (hmm jakby to wytłumaczyć, to jest [...]

1. rozgrzewka ( bieg, sprint ) 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. podskoki 8. rozciąganie jeszcze muszę to wszystko przemyśleć i poszukać ćwiczeń:) inspiruje mnie filmik: http://www.youtube.com/watch?v=VKAMf35HRM0 inspiruje mnie również strona: http://www.e-coach.pl/dynamika.php tam jest np. [...]

[...] zgumą na kolanach, ale zupelnie nie była potrzebna 3a. Pompki na poręczach 3xmax 8/7/6 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch superseria:side plank/serratus crunch rozciąganie dieta: jaja, kiełba, ziemniory, marchweka, kapusta kiszona i smalec (to tak w skrocie) niedziela: dnt caaaly dzien w tasie dieta: tak samo:-P. poniedzialek DT [...]

[...] ktos to próbował sam, na własną rękę) 3 zakroki 3x10 na nogę będą 4 serie, zrobiłam tylko 3, bo było mało czasu 4. uginanie podudzi 4x10 na nogę + 25 minut kardio + lekkie rozciąganie koryto: miszmasz. zapomniałam sniadania dopracy i musiałam zjesc to, co zaplanowałam na lunch. 1. kasza gryczana, siemie lniane, kurczak, sałata 2. kasza jaglana, [...]

[...] (cieżarowo spoko, tylko nie wiem co na to moje lędźwia) 3. WL 40kg/40kg/45kg/47,5kg and...who's the boss?/-)_ 4. pompka 3xmax 11/10/10 5. pompki na poręczach 3xmax 6/6/6 +rozciąganie dolnych partii no nieźle klata wymęczona a, i już nie robię kardio, nie ma to absolutnie sensu. szkoda podnosić kortyzol dieta: 1.jaja 2. kasza gryczana, oliwa z [...]

[...] bokiem leżąc 3x15 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg (ot, taki składaczek. jednak bica fajnie czasem zrobić %-)) + rozciąganie dieta: 3 jajka (oj, cos za dużo tych jaj) kurczak, buraki, zielonki, ryż brązowy, maca, kakao, wiórki koko TRENING capuccino...(hm...no cóż %-), może mnie ta [...]